Kamizelka obciążeniowa to świetne narzędzie do urozmaicenia treningu i szybszego budowania siły oraz wytrzymałości. Dla osoby początkującej kluczowe jest jednak podejście stopniowe – 20 kg to spore obciążenie, które musi być odpowiednio rozłożone i dawkowane.
Dlaczego warto trenować z kamizelką obciążeniową 20kg?
- Zwiększa intensywność ćwiczeń bez konieczności dodatkowego sprzętu
- Poprawia wytrzymałość mięśni i serca
- Wzmacnia postawę i core
- Ułatwia progresję przy ćwiczeniach własnym ciężarem
⚙️ Jak przygotować się do treningu z kamizelką?
Przed rozpoczęciem treningu upewnij się, że Twoja kamizelka:
- Ma regulowane obciążenie – idealnie 10+ poziomów. Nasza kamizelka treningowa Strong Motion 20 kg ma aż 16 stopni regulacji.
- Jest dobrze dopasowana – brak rzepów na szelkach to duży plus (nasza kamizelka ma stały, uniwersalny rozmiar).
- Jest dobrze wypełniona – np. piaskiem staliwnym, jak w modelu Strong Motion, co daje świetny balans i niską objętość.
🏋️♂️ Plan treningowy – 3 dni w tygodniu (np. poniedziałek, środa, piątek)
Tydzień 1–2 (obciążenie: 5–8 kg)
Cel: adaptacja do nowego bodźca
Ćwiczenia:
- Przysiady – 3×10
- Pompki – 3×8
- Deska – 3×30 sekund
- Spacer farmera (z kamizelką) – 2×20 metrów
Tydzień 3–4 (obciążenie: 10–12 kg)
Cel: budowanie siły i stabilizacji
Ćwiczenia:
- Wykroki w miejscu – 3×10/strona
- Pompki z zatrzymaniem – 3×6
- Deska bokiem – 3×30 sek/strona
- Przysiady sumo – 3×12
Tydzień 5–6 (obciążenie: 15–20 kg)
Cel: maksymalizacja efektów
Ćwiczenia:
- Przysiady bułgarskie – 3×8/strona
- Pompki diamentowe – 3×6
- Deska – 3×30 sekund
- Wchodzenie na stopień (step-up) – 3×10/strona
✅ Wskazówki:
- Zawsze rób 5–10 minut rozgrzewki (bez kamizelki).
- Pamiętaj o regeneracji – jeden dzień przerwy między treningami.
- Jeśli czujesz ból stawów lub pleców, zmniejsz obciążenie.
🔗 Sprawdź naszą kamizelkę:
👉 Kamizelka treningowa Strong Motion 20 kg – aż 16 poziomów regulacji, piasek staliwny i idealna stabilność.